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幼儿足球训练日志:孩子真的不宜过早进行力量训练吗?
发布时间: 2018-09-17 发布者:admin
很多业余爱好者热爱足球的原因之一,能和朋友一起玩,不仅有技术上的挑战,而且还能保持健康,让你有一个强健的体魄。
除了技战术技巧,足球运动员还应该具备高水平的有氧和无氧运动能力、敏捷、平衡、协调、速度、爆发力和力量。这些最好通过高强度间歇训练、小场比赛、重复冲刺、速度和敏捷性训练、力量和爆发力训练来建立。

而对于参加足球训练的孩子们来说,在少年时期(6-12岁)和青春期(12-19岁)会发生无数的变化,足球运动可以很好地促进成长和发展。

在这些阶段中,足球训练营要做出一些对他们长期体育发展至关重要的选择,必须确保他们能够广泛地参加各种运动,这样他们才能保证身体全面发展,在进行各种体育活动时才会更加安全。
美国国家肌力和体能协会指出从六岁开始青少年运动员就可以在确保安全的情况下进行力量、协调和运动能力方面的训练。

有运动专家称:从儿童时期开始采用合理的方法进行力量训练,对儿童的健康不但无害,而且对生长发育是有益的。最新的研究指出,从6~14岁进行力量训练的47名运动员在17岁时有90%的人赶上和超过其父亲身高。19岁时超过其父亲身高最高达10.4%(最小超过1cm,最多超过17cm),与此同时,力量训练可促使骨密质增厚,提高骨骼的坚固性。进行力量训练还可以提高心血管系统和呼吸系统的机能。

对13~16岁的少年测试表明:14岁时从事力量训练的运动员安静时的心率为70次/分,比非运动员安静时的心率低10次/分。心率减慢是心脏功能增强的良好适应改变,其肺活量明显得到提高,1/3的少年达到5300升,57%的人超过成人,30%的人接近成人指标。可见,少年儿童通过早期力量训练可以使各运动器官达到良好的运动状态,有效地避免和预防运动损伤。
8~15岁是我国少年儿童力量素质发展的敏感期,力量和爆发力的绝对增长值和年增长率在13~15岁最大。所以,早期力量训练可促使身体训练水平在自然增长的基础上更快提高,为运动技术的完善与自动化做好身体素质的准备
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